2019长春国际马拉松赛前准备五：跑步训练

　　跑马者若穿戴上适合的装备再跑，不仅有利于身体避免在运动过程中受伤，还能提高运动成绩，若想征服马拉松是得在这方面下些功夫。

　　跑步装备种类很多，我们来说说最主要的几种。

　　一、速干衣裤

　　因为这种衣服轻薄透气，有弹性，而又速干，跑步时穿上它就不会有衣服压在皮肤上的感觉了。尤其在冬天，若穿棉质衣服跑，沾汗后，衣服会显得沉重，身体易发冷，容易感冒。

　　二、压缩衣裤

　　穿上它能加快血液循环速度，对身体有一定的保护作用，对提高肌肉力量，缓解乳酸堆积支撑核心肌肉群也有一定作用，能使运动更长久。

　　三、防风卫衣

　　在热身和运动完毕后，穿上这种衣库，有利于预防感冒，尤其在寒冷的冬天里，它显得比压缩衣裤更重要。

　　四、内衣

　　跑马时内衣要固定、贴合、速干，尽量减少衣服的接缝，减少内衣和肉体间的缝隙，不要穿棉质内衣裤，要尽量挑选专业运动背心。

　　五、鞋子

　　鞋子一直是公认的，跑步运动中最重要的装备。致力于跑步事业者，准备一双适合自己的跑鞋是基础中的基础，它不仅能保护你的身体，防止或减少跑步带来的的伤害，还能让你在赛道中发挥得更好，而又跑得更省力，提高你的跑步成绩，让你跑出真正的快乐与自信。

　　一、量力而行

　　即购买自己经济能力范围以内最好的鞋，刚入门者特别应注意这点。

　　二、看脚而行

　　即选购合脚的，穿着没有不适感的鞋。跑鞋的基本的功能就是减震，防滑，透气。

　　选鞋必须抓住两点，首先必须知道自己的脚型，其次是要了解自己着地方式。

　　人的脚型按脚趾头的长势分，大致有三种，一是所谓正常脚型，二是四个脚趾头一般长的脚型，三是大脚趾头和其他四个脚趾头像锯齿形的。

　　按脚部的弓形结构脚弓分，脚型也可分为三种，正常脚型，扁平足和高弓足。对有正常脚型的跑者来说，脚掌本身就可以有效吸震，只要有一般稳定性的跑鞋就可以了。扁平足因脚掌向内翻的角度大，足内侧会先着地，连带着小腿内侧也要承受地面传来的撞击力，跑起来比较容易疲劳，应选择一双控制型的鞋。与鞋配套的，还有鞋垫和袜子，鞋垫是很会影响脚感的，要买尺寸合适，贴合脚型，透气，不打滑，有一定缓冲性的。若选择不当，跑马时，脚会在鞋内打滑甚至起水泡。袜子要穿跑袜，不能太紧太薄，也不要在比赛前突然换新袜子。

　　随着科技事业的发展，可穿戴的装备已越来越丰富，至于运动手环，智能手表，手机软件等，则拥有更加完善的功能表现，能帮助你更好的更直观的显示你的身体承受能力，在不影响健康的情况下帮你更好的完成马拉松训练或比赛。

　　长春国际马拉松组委会温馨提示

科学路跑，量力而行

提前训练，参与为荣

　　建议参加马拉松赛的选手，应在赛前进行适量的适应性锻炼, 长距离跑选手在参赛前，必须经过系统训练。

　　参赛选手须清晰认识到，马拉松是一项挑战极限的竞技比赛，必须具备长跑能力(速度和耐久力)，必须调整好身体和精神状态再去参加比赛，绝对不可以仅仅靠决心和憧憬参加比赛。

　　在比赛过程中，选手如遇身体不适，应果断放弃比赛，并向路边的工作人员及时求助，以免造成不必要的后果。